با سلام
با توجه به شروع شدن ماه مبارک رمضان برنامه غذایی برای افطار و شام و سحری تدوین کردم ( البته برای شرکت ) که گفتم بد نیست برای شما دوستان هم ارائه کنم البته در این برنامه در نوبت سحری غذا های پختنی ارائه شده اما بهتر است به صورت شخصی از غذاهای سنگین استفاده نشود البته در وعده سحر غذا هایی پیشنهاد شده که نسبت به شام کمتر سنگین است و چربی و پروتئین کمتری دارد تا به معده فشار نیاید و چون کربو هیدرات بالایی دارد زمان سیری را بالا می برد
ولی من خودم سحری یک لیوان شیر با چند عدد خرما و مغز گردو یا بادام میخورم و یک میوه و این چند سالی که این روش را پیش گرفته ام خیلی خوب جواب داده هم در طول روز خیلی سبک هستم و کمت خواب آلوده می باشم و هم کمتر گرسنه شده و از لحاظ مواد غذایی مناسب بوده و باعث تعدیل مناسب وزن هم خواهد شد.
به هرهحال برنامه مذبور به شرح ذیل است :
1
افطار : یک استکان شیر گرم+ 3 عدد خرما + چند برش نان سنگک + 30 گرم ( به اندازه یک قوطی کبریت ) پنیر + 2 عدد مغز گردوی کامل
شام : زرشک پلو با مرغ + یک پیش دستی سالاد کاهو یا یک کاسه سالاد شیرازی + یک کاسه ماست
سحری : چلو خورش کرفس+ یک لیوان شیر + چند عدد خرما+ میوه
2
افطار : آش + چند عدد خرما با چای یا آبجوش + چند لقمه نان و حلوا
شام : ماهی با پلو + سالاد (هر سالادی که می خواهید) ؛ در صورت دلخواه می توانید ترشی و نیز لیمو ترش هم با غذا بخورید
. سحری : ماکارونی + میوه + ماست + خرما و گردو
بقیه در ادامه مطلب